Japon diyeti

Japon diyeti, birçok kişiye kilo vermede etkinliğini uzun zamandır kanıtlamıştır. Başka hiçbir diyet sonuçlarıyla karşılaştırılamaz, ancak adil cinsiyetin her temsilcisinin güzel kalmasını ve uzun yıllar formda kalmasını sağlar.

Ayrıca diyetin avantajlarından biri de minimum parasal maliyeti ve ürünlerin bulunabilirliğidir. Bu, menünün yalnızca pirinç lapası içereceği anlamına gelmiyor; aynı zamanda protein ve bitkisel besinleri de içerir.

Dünyada pek çok çeşidi vardır - pirinç, tuzsuz ve her biri için tam bir beslenme şeması geliştirilmiştir.

Çalışma prensibi

Kilo vermenin Japon diyeti üzerindeki etkisi üç temel prensip sayesinde elde edilir. İstenilen sonucun elde edilmesine ve uzun süre sabit bir seviyede tutulmasına yardımcı olurlar:

1. Kullanılan düşük kalorili yöntem
   Vücuda giren kalori miktarının az olması nedeniyle kendi rezervlerini “yakıt” olarak kullanmak zorunda kalır, bu da fazla kiloların etkin bir şekilde kaybedilmesine yol açar.
2. Yüksek protein içeriği
   Bu, protein işlemede büyük miktarda enerji harcanması nedeniyle vücudun fazla yağı daha hızlı yakmaya başlamasına yol açar.
3. Düşük tuz içeriği
   Bu, diyetin vücut üzerindeki yararlı etkilerine katkıda bulunur - kan basıncı normalleşir, dokulardan fazla sıvı alınır ve doku şişmesi giderilir.

Bu diyet türü, farklı konfigürasyonlara sahip ve verimlilik arzusu olan kişiler için uygundur. Örneğin fazladan 4-5 kilodan kurtulmak için yedi gün boyunca seçilen diyet türüne uymanız gerekecek.

10 kg'a kadar kaybetmeniz gerekiyorsa, süre buna göre ikiye katlanarak 14 güne çıkar. Bazı durumlarda, kontrendikasyon yoksa Japon diyetinin 1 ay süreyle kullanılmasına izin verilir.

Yetkili Ürünler

Hafta için örnek bir menü oluştururken önerilen ürünler listesine kesinlikle uymalısınız:

İçecekler:

• siyah kahve veya kahve içeceği;
• kiremitli yeşil çay;
• tuzsuz domates suyu;
• az yağlı kefir veya doğal yoğurt.

Sebzeler:

• yeşil - salatalık, lahana, kabak, turp;
• kırmızı - domates, havuç.

Balık çeşitleri:

• pollock;
• mezgit balığı;
• mezgit;
• zander;
• turna balığı;
• alabalık;
• morina;
• trança balığı;
• hake.

Kabul edilebilir unlu mamuller:

• tam tahıllı ekmek;
• dilimler.

Et:

• tavuk;
• biftek.

Yağ:

• sebze;
• zeytin;
• Mısır;
• deniz topalak vb.

Meyveler:

• armut;
• elma;
• turuncu;
• kivi;
• ananas;
• limon;
• nar;
• greyfurt.

7 gün boyunca Japon diyeti

Pek çok insanın kafasında hemen bir çağrışım belirir - pirinç lapası, ancak bunlar yanlış çağrışımlardır. Haftalık diyet sırasında her gün oldukça çeşitli bir diyet yemeniz gerekecektir; gerekli ürünlerden oluşan bir tablo var.

Şunları içerir:

• balık ve deniz ürünleri,
• sebzeler,
• pirinç gevreği,
• meyveler,
• baklagiller

Bunlar doğrudan zayıflamaya faydalı olan ürünlerdir.

İLGİNÇ! Japonların yaklaşık 100 farklı üründen oluşan yaklaşık haftalık bir menüsü vardır; bu, Avrupa ülkelerindeki aynı menünün üç katından fazladır.

7 günlük menü

Tablo

PAZARTESİ	Balık günü Gün içerisinde balık ve deniz ürünleri yemelisiniz. Kaynatabilir, buharda pişirebilir, pişirebilirsiniz, ancak hiçbir durumda bitkisel yağ ilavesiyle bir tavada ısıl işleme tabi tutabilirsiniz. Günlük toplam porsiyon 400 gram balık veya deniz ürünüdür.
SALI	Sebze günü Az miktarda soya sosu, limon suyu veya bitkisel yağ ile tatlandırılabilen, hem bireysel olarak hem de onlardan salata hazırlayarak, kısıtlama olmaksızın herhangi bir sebze.
ÇARŞAMBA	Pirinç günü Pirinç gevreği vücuttaki tüm toksinleri ve kolesterolü temizler ve uzaklaştırır. Günde 400 gram suda pişirilmiş yulaf lapasına ihtiyacınız olacak.
PERŞEMBE	Meyve günü Gün içerisinde üzüm ve muz dışında her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Elma, portakal ve greyfurta özellikle dikkat edin.
CUMA	Fasulye günü Gün içerisinde soya, siyah fasulye, bezelye ve mercimek tüketilmesi tavsiye edilir.
CUMARTESİ	Çorbalarla dolu bir gün Sadece deniz ürünlerinden değil, aynı zamanda çeşitli sebze püresi çorbalarından da çorbaların, her zaman yağlı et suyu eklenmeden hazırlanması tavsiye edilir.
PAZAR	Son gün Menünün önceki günlerden biri haline getirilmesine veya her öğünün 4 saat arayla farklı yemeklerden küçük porsiyonlar halinde yapılmasına izin verilir. Örneğin sabahları bir parça balık, öğle yemeğinde pirinç lapası ve akşamları sebze salatası yiyin.

Diyeti bırakmak

Çoğu kişi için yedi gün uçup gidecek, ancak sonuçlar herkes tarafından fark edilecek. Kilonuzu korumak için diyetten doğru yola ihtiyacınız var. Bundan sonraki süreçte sağlıklı beslenmeye daha fazla dikkat etmeli, tüm yağlı ve tuzlu yiyecekleri günlük beslenmenizden çıkarmalısınız.

13 gün boyunca Japon diyeti

Bu pirinç diyeti pek çok kişinin hoşuna gidecek çünkü pirinci yalnızca sabahları aç karnına yemeniz gerekecek ve geri kalan zamanlarda çeşitliliğe izin veriliyor.

Ancak bu, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanabileceğiniz anlamına gelmez; Ayrıca gün boyunca doğru beslenmeyi sürdürmeniz gerekir.

Artıları ve eksileri

13 günlük pirinç menüsü, vücuttaki tüm atık ve toksinlerin %100 atılmasını sağlar. Bu, vücuda fırça gibi etki eden, bağırsak duvarlarını temizleyen pirincin etkisi sayesinde elde edilir.

• Pirinç gevreği, bağırsak duvarlarında kalan tüm mukus ve çürüyen yiyecek artıklarını temizler.
• Isıl işlem görmeden pirinç tüketerek gastrointestinal sistemin işleyişi normalleşir - bu, kilo vermede iyi sonuçlar verecektir.
• Sabahları aç karnına, ısıl işlem görmeden ve tuz eklemeden pirinç yemek, fazla tuzun ve sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Pirinç bazlı bu tür Japon diyetinin hem artıları hem de eksileri vardır: sabahları kahvaltıyı sadece pirinçle yaptığınızdan emin olun ve yemekten sonra tahılın yeni bir kısmını suya batırmayı unutmayın.

Kilo vermek için gerekli olanların listesi

Yapmanız gereken ilk şey:

1. 4 gemi hazırlayın. Her birine, üzerinde yazılı numaranın yazılı olduğu bantlı bir işaret yapıştırın.
2. Şişelenmiş durgun su ve uzun, kaynatılmamış beyaz pirinç stoklayın.
3. Gün boyunca damarları karıştırmamak gerekir. Isıl işlem görmeden yenmesi gereken pirinç, içlerine batırılacak.

Etkili kilo kaybı için öncelikle pirinç porsiyon sayısını belirlemeniz gerekir; 65 kilogramın altındaysanız pirinç miktarı 2 yemek kaşığı olmalı, daha ağırsanız porsiyon buna göre 3 yemek kaşığı olacaktır. Pirincin sadece temiz suya batırılması gerektiğini unutmamak önemlidir.

13 günlük menü

Tablo

1 GÜN	Bir kap alın, yarısına kadar suyla doldurun ve gerekli miktarda pirinci oraya ekleyin, böylece suya batırın.
2. GÜN	Kabın içindekileri bir süzgecin içine dökün, pirinci durulayın ve tekrar suyla geri koyun. Ayrıca 2 numaralı kabı alın, pirincin bir sonraki kısmını ekleyin ve ilk günkü gibi suya batırın.
3. GÜN	1 numaralı kabı alın, pirinci bir süzgeç kullanarak durulayın, geri koyun ve yeni suyla doldurun. İşte bu, aynısını 2 numaralı gemi için yapın. Ayrıca bu gün 3 numaralı kabı alın, pirincin üçüncü ve sonraki porsiyonunu içine dökün ve suyla doldurun.
4. GÜN	1 numaralı kabı alın, pirinci bir süzgecin içine koyun ve durulayın. Kaba geri dönün ve suyla doldurun. İşte bu, aynısını 2 ve 3 numaralı gemilerle yapın. Ayrıca bu gün, 4 numaralı kabı alın ve pirincin bir sonraki kısmını suya batırın.
5. GÜN	Beşinci günün sabahı 1 numaralı kabı alın, suyunu boşaltın, dört gün suda kalan pirinci aç karnına, tuz eklemeden yiyin. Bundan sonra 3 saat boyunca yemek yememelisiniz. Öğle yemeğinden itibaren yemek yemeye izin verilir, ancak tuz eklemez. Ayrıca salamura, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden de uzak durmalısınız. 1 numaralı kabı boşalttıktan sonra içine yeni bir porsiyon pirinç ekleyip suyla doldurup 4 numaralı kabın arkasına yerleştirin.
6. GÜN	2 numaralı kabı alın, fazla sıvıyı boşaltın ve kahvaltınızı hiçbir baharat veya tuz eklemeden pirinçle yapın. En az 3 saat boyunca yemek yemeyi bırakın. Ayrıca aynı gün boş kabı alıp içine bir sonraki pirinç porsiyonunu ekleyip suyla doldurup 3 numaralı kabın arkasına koymanız gerekiyor.
7 VE SONRAKİ GÜNLER	Daha sonra, her sabah kapları birer birer boşaltmanız ve yeni porsiyon pirinçleri ıslatmanız gerekir. 13 gün boyunca aç karnına pirinç tüketin, yani pirinç diyetinin 4 günü hazırlık, 13 günü diyetten oluşacaktır.

Doğru çıkış yolu

Bu kilo verme yönteminin çok etkili olduğu kabul edilir ve iyi sonuçlar verir, ancak bitirdikten sonra ihtiyacınız olacak:

• tatlıları her zamanki menünüzden tamamen çıkarın ve şeker tüketimini azaltın;
• doğru beslenmeye bağlı kalın, daha fazla sebze ve meyve yiyin;
• tuz miktarını azaltın veya tamamen limon suyuyla değiştirin.

14 gün boyunca Japon diyeti

Bu, 14 günlük klasik bir Japon diyetidir ve menüsü sadece proteini değil aynı zamanda çok miktarda bitkisel gıdayı da içerir. Ürün listesi çok çeşitlidir ve herhangi bir mağazadan satın alınabilir.

İki hafta boyunca diyet uygulayarak fazladan 5 ila 8 kilodan kurtulabilirsiniz. Ek öneriler yardımıyla kilo verme sonuçlarınızı daha da artırmanız mümkündür.

14 günlük menü

Tablo

	Pazartesi – 1 GÜN
KAHVALTI	Güçlü kahve içeceği.
ÖĞLE YEMEĞİ	2 haşlanmış yumurta, lahana salatası. Öğle yemeğini domates suyuyla yıkayın.
AKŞAM YEMEĞİ	Küçük bir balığı bir tavada bir damla bitkisel yağ ile kızartarak hazırlayın.
	Salı – 2.Gün
KAHVALTI	Güçlü kahve içeceği ile 1 yulaf ezmeli kurabiye.
ÖĞLE YEMEĞİ	Taze sebzeli haşlanmış balık.
AKŞAM YEMEĞİ	Küçük bir parça yağsız dana etini kaynatın ve kefirle birlikte yiyin.
	Çarşamba – 3.Gün
KAHVALTI	1 yulaf ezmeli kurabiye veya kraker, kahveli içecek, şeker ilavesiz.
ÖĞLE YEMEĞİ	Bir damla yağda kızartın veya 200 gram ağırlığındaki kabağı buharda pişirin.
AKŞAM YEMEĞİ	2 yumurtayı haşlayın, bir parça haşlanmış dana eti ve beyaz lahana salatasıyla birlikte yiyin.
	Perşembe – 4. GÜN
KAHVALTI	Hiçbir katkı maddesi içermeyen kahve içeceği.
ÖĞLE YEMEĞİ	Havuç salatası hazırlayın, kaba bir rende üzerine rendeleyin ve bitkisel yağla baharatlayın. 1 çiğ yumurta içmenize izin verilir.
AKŞAM YEMEĞİ	Sadece taze meyve.
	Cuma – 5.Gün
KAHVALTI	Limon suyuyla tatlandırarak havuç salatası hazırlayın.
ÖĞLE YEMEĞİ	Küçük balıkları kızartın veya kaynatın, domates suyuyla yıkayın.
AKŞAM YEMEĞİ	Sadece meyvelere izin verilir.
	Cumartesi – 6.Gün
KAHVALTI	Hiçbir katkı maddesi içermeyen kahve içeceği.
ÖĞLE YEMEĞİ	Tavuk filetoyu kaynatın ve taze lahana veya havuç salatası hazırlayın.
AKŞAM YEMEĞİ	2 adet haşlanmış yumurtayı kaynatın ve rendelenmiş havuç salatası, limon suyu ve bitkisel yağ ile birlikte yiyin.
	Pazar – 7. GÜN
KAHVALTI	Şeker ve katkı maddesi içermeyen bir fincan yeşil çay.
ÖĞLE YEMEĞİ:	Yağsız sığır eti - en fazla 200 gram ve birkaç meyve.
AKŞAM YEMEĞİ	Yumurtaları haşlayın ve domates, salatalık, biber gibi sebzelerden oluşan bir salatayla birlikte yiyin.
	Pazartesi - 8 GÜN
KAHVALTI	Bir fincan güçlü kahve, şekersiz içilir.
ÖĞLE YEMEĞİ	Büyük bir parça haşlanmış tavuk ve 1 yemek kaşığı ile süslenmiş havuç ve deniz yosunu salatası. l. zeytinyağı.
AKŞAM YEMEĞİ	Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, üzerine 2 adet doğranmış haşlanmış yumurta ekleyin ve az miktarda bitkisel yağ ile baharatlayın.
	Salı – 9.Gün
KAHVALTI	Limon suyuyla tatlandırılmış doğranmış havuçlardan oluşan bir salata hazırlayın.
ÖĞLE YEMEĞİ	200 gram yağsız balığı haşlayın ve domates suyuyla birlikte yiyin.
AKŞAM YEMEĞİ	Çeşitli meyveler, ancak 200 gramdan fazla yemenize izin verilmez.
	Çarşamba – 10. GÜN
KAHVALTI	Katkı maddesi içermeyen bir fincan güçlü kahve içeceği.
ÖĞLE YEMEĞİ	3 adet küçük havucu taze veya buharda pişirerek yiyebilirsiniz. Ayrıca öğle yemeğinde 1 adet haşlanmış yumurta ve bir parça sert peynir yiyebilirsiniz.
AKŞAM YEMEĞİ	Meyveler.
	Perşembe – 11. GÜN
KAHVALTI	Bir fincan kahve yapın ve bir parça çavdar ekmeğiyle birlikte için.
ÖĞLE YEMEĞİ	Kabak veya patlıcanı buharda pişirin. Sınırsız miktarda yenilebilir.
AKŞAM YEMEĞİ	200 gram dana etini haşlayın ve 2 adet haşlanmış yumurta ve Çin lahanası salatası ile birlikte yiyin.
	Cuma – 12.Gün
KAHVALTI	Güçlü bir kahve içeceği ile bir parça çavdar ekmeği
ÖĞLE YEMEĞİ	Limon suyu ve zeytinyağı ile süslenmiş Çin lahanası salatası ile küçük kızarmış balık.
AKŞAM YEMEĞİ	Küçük bir parça dana etini haşlayın ve bir bardak kefirle birlikte yiyin.
	Cumartesi – 13. GÜN
KAHVALTI	Güçlü kahve içeceği.
ÖĞLE YEMEĞİ	2 adet haşlanmış yumurta, buharda pişirilmiş karnabahar ve bir bardak domates suyu.
AKŞAM YEMEĞİ	Fırında 200 gram yağsız balık pişirin.
	Pazar – 14. GÜN
KAHVALTI	Canlandırıcı ve güçlü kahve demleyin.
ÖĞLE YEMEĞİ	200 gram balığı haşlayıp lahana salatasıyla birlikte yiyin.
AKŞAM YEMEĞİ	200 gram dana etini haşlayın. Bir bardak kefirle yıkayın.

Diyeti bırakmak

İki haftalık kilo verme kursunun sonunda diyetten, başladığınız zamanki gibi doğru bir şekilde çıkmanız gerekir. Taze sebze ve meyveleri tercih ederek yalnızca düşük kalorili yiyecekleri seçin. Sadece kötü alışkanlıkları değil sağlıksız yiyecekleri de ortadan kaldırın.

Ek öneriler

Kilo kaybınızı daha da belirgin hale getirmek için Japon doktor Fukutsuji'nin kilo verme sonuçlarınızı artırabilecek özel olarak tasarlanmış jimnastikleri var. Japon bir doktor, dünya çapında 4,5 milyon kopyası olan bir kitap yazdı. Sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda figürünüzü daha belirgin hale getirecek havluyla özel jimnastikten bahsediyor.

Bunu yapmak için ihtiyacınız olacak:

• kıvrılmış havlu;
• Günlük 10 dakika serbest zaman.

Bu tür jimnastik karın bölgesindeki yağ birikintilerini ortadan kaldıracaktır.

Kilo kaybı için jimnastik Fukutsuji

Gerekli:

1. Sert bir yüzeye uzanın ve rulo haline getirilmiş bir havluyu sırtınızın altına, belinizin yakınına yerleştirin.
2. Bacaklarınızı düz, omuz genişliğinde ayırın. Bu durumda ayak başparmaklarının birbirine değmesi gerekir.
3. Kollarınızı yukarıya doğru uzatın, avuçlarınız yere baksın. Küçük parmaklarınız birbirine değecek şekilde yerleştirin.

Bu pozisyonda 5 dakika yatmanız gerekiyor.

Jimnastik sadece kilo vermek için tasarlanmamıştır. Kadınlar için kürek kemikleri bölgesine sarılmış bir havluyla yatmak göğüsleri kaldıracaktır. Ve eğer silindiri kaburgaların başladığı bölgeye hareket ettirirseniz belinizi sıkılaştırabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Japon diyeti herkese uygundur.

Bazı ürünlerin özellikleri nedeniyle aşağıdaki hastalıklarda kullanılması önerilmez:

1. viral ve soğuk enfeksiyonlar;
2. vücutta inflamatuar süreçler;
3. yüksek tansiyon;
4. hepatit;
5. gastrointestinal hastalıklar;
6. böbrek yetmezliği;
7. nevralji;
8. cinsel yolla bulaşan hastalıklar dahil genitoüriner sistem hastalıkları;
9. kronik hastalıklar;
10. şeker hastalığı;
11. İSS.

Dengesizliği nedeniyle diyetin hamile kadınlar ve emziren anneler tarafından kullanılması yasaktır.

Aşırı duygusal, zihinsel veya fiziksel strese maruz kalan 18 yaş altı ve 55 yaş üstü kişilerin Japonca'da kilo vermesi de önerilmez.