Kilo vermenin en basit ve en kolay yolu

Herkes kilo kaybının temel ilkesini bilir - tükettiğinizden daha fazla kalori harcarsınız. Ancak, çoğu diyet ve hızlı kilo kaybı yönteminin başlangıçta vaat edildiği gibi çalışmadığını da biliyorsunuz. Bir çift - üç kilogram atmaya çalışırsanız, ne kadar hızlı ve kolayca kilo vermeyi uzman tavsiyesi ile tanışırsanız, bu da vücut için sonuçlar olmadan mümkün olan en kısa sürede fazla kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Kilo vermesi ne kadar hızlı ve kolay?

1. Bir hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın. Bu kilo vermeye yardımcı olacaktır. Çalışmalar, yedikleri şeylerin günlüklerini tutan insanların, yiyeceklerin yüzde on beşini bunu yapmayanlardan daha az tükettiğini göstermiştir. Hafta sonuna özellikle dikkat edilmelidir. Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bilim adamları araştırma yaptılar ve Cumartesi ve Pazar günleri insanların öncelikle alkol ve yağlardan elde edilen 115 kalori tükettiklerini buldular. Listede ayrıca yayılmalar, soslar, soslar, baharatlar, içecekler, atıştırmalıklar ve barlar var. Bu dönemde tüketimin avantajı kayıptan çok daha yüksektir.
2. Günlük kalori tüketimine yüzde on ekleyin. 1700 birim tükettiğinizi düşünüyorsanız ve neden kilo vermediğinizi anlamıyorsanız, 170 kalori daha ekleyin. Büyük olasılıkla, yeni bir sayı gerçek değerlere daha yakın olacaktır. Doğru sayılara göre gıdadaki alışkanlıkları düzeltin.
3. Kilonuzu izleyecek sanal bir arkadaş bulun. Vermont Üniversitesi on sekiz ay boyunca gönüllülerle araştırma yaptı. Sonuçlara göre, bir sanal eğitmene rapor - bir arkadaş, bir destek grubundaki bir kişiden çok daha rahat.
4. Bir büyü bul. Hiç kişisel kehanet hakkında duydunuz mu? Değiştirilmesi gereken şeylere odaklanırsanız. (İster inanın ister inanmayın) yerine umutsuzluk hedeflenen olumlu ifadeleri tekrarlayın: “Kilo verebilirim”, “Bugün kesinlikle yürüyüşe çıkacağım”, “Bir öğle yemeği molasında kurabiye ile rafla yüzleşebileceğim.” Bu ifadeleri uzun süre tekrarlayın ve gerçek olacaklar.
5. Kahvaltıdan sonra su iç. Sabah yemek tüketimi sırasında kendinizi ve portakal suyunu şımartabilirsiniz. Ancak günün geri kalanı boyunca, meyve suları ve içecekler yerine suya odaklanın. Ortalama Amerikalı içeceklerden günde 245 kalori alıyor. Bu yılda yaklaşık 90.000 kaloridir, bu da neredeyse 15 kilogram eşdeğerdir! Çalışmalar, çok sayıda kaloriye rağmen, içeceklerin tam bir yemek gibi doygunluğa neden olmadığını göstermektedir.
6. Günü üç öğünde daha az olacak şekilde planlayın. Veya günde bir bardak portakal suyu daha az için. Bu eylemler bir gün boyunca yaklaşık yüz kalori tasarrufuna yardımcı olacaktır. Ve bu küçük zafer yılda neredeyse iki kilogram kazanmamaya yardımcı olacak!

7. TV'yi bir saat daha az izle. İleri üniversitelerin 76 mezunu araştırma çalışması, TV ne kadar çok TV izlerseniz o kadar çok yediğinizi gösterdi. Aslında ihtiyaç duymadığınız ve yürüyüşe çıktığınız bir program.
8. Haftada en az bir kez iyi temizlik yapın. Temizlik nesnesinin tam olarak ne olduğu önemli değil - zemin, pencereler, duştaki duvarlar veya tuvalet, makine. Yüz kilogram ağırlığındaki ortalama bir kişi temizlik her dakikasında dört kalori kaybeder. Yarı parlaklık yaratılması, vücudunuza 120 kaloride “mal olacak”. Büyük bir bardak vanilya yoğurtunun eşdeğeri.
9. Yeni bir yemekten önce acele et. Çoğu zaman, can sıkıntısı, gerginlik veya hayal kırıklığından, insanlar o kadar fazla yiyecek tüketir ki, fiziksel açlık hissinin nasıl hissedildiğini bile hatırlamıyorlar. Belirli yiyecekleri istiyorsanız, büyük olasılıkla gerçek bir açlık değil, kısa bir arzudur. Bir şey yemeden önce, gerçekten aç olduğunuzdan emin olun. Alternatif bir etkinlik bulun. Örneğin, stres ve can sıkıntısına karşı mücadeleyi bastırmak için tarihlendirme veya deneme yöntemleri.
10. Açlık hissettiğiniz anda bir elma, muz veya nane koklayın. Aptal gibi görünebilir, ama işe yarıyor! Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 3.000'den fazla gönüllüyü inceledi. Burnunu ne kadar çok kullanırsa, o kadar az yemek yemek istiyorlar. Ve daha fazla kilo veriyorlar - her biri ortalama 15 kilogram. Teorilerden biri beyni aldatmanızdır. Onun için gıda süreci başarıyla tamamlandı.
11. Maviye daha sık bakın. Personel ve personel, masa ayarını seçerken çoğu restoranın bu renkten kaçınmasının nedeni budur. Mutfakta kırmızı, sarı ve turuncudan kaçınmaya çalışın. Çalışmalar gıda tüketimini teşvik ettiklerini göstermiştir.
12. Yemek yediğiniz masanın önüne büyük bir ayna asın ve ağırlık hızlı bir şekilde azalmaya başlayacaktır. Çalışma, aynanın karşısında yerken, bir kişinin üçüncü daha az yiyecek tükettiğini gösterdi. Görsel reseptörler sorunlu alanlara odaklanır ve kilo vermenin gerekli olacağını “benzetir”.
13. Günde 10 dakika geçirin, yükselerek ve merdivenlerden düşerek. Böylece, tüketilen eşit miktarda yiyecekle, bir yıl içinde beş kilogram kaybedeceksiniz.
14. Her iki saatte bir en az 5 dakika yürümeniz gerekiyor. Bütün gün masada mı oturuyorsun? Günün sonunda her yüz yirmi dakikada ve 20 dakikada bir beş dakikalık bir yürüyüş çabalamanız gereken minimumdur. Böylece, her mola vücuda fayda sağlayacaktır. Ve bir başkasının çikolata yemesine izin ver.

15. 30'dan 45 dakikaya günlük bir yürüyüşü artırın. Standart yarım saat boyunca, bugün puanlanan ekstra "kalori" gitti. Ancak bu sefer kilo vermeye başlamak için yeterli değil. On beş dakika ek, güç sürecinde herhangi bir değişiklik yapmadan 15 kilogramın sıfırlanmasına yardımcı olacaktır.
16. Hazır yiyecek almayın. Tezgahın arkasındaki tüccarlar, alıcıyı nasıl çekeceğinin ve onu normal bir müşteri haline getireceğinin farkındalar. Ana “asistanları” şeker, fruktoz, mısır şurubu, vb. Ancak zaten benzer bir ürün satın almak zorunda kaldıysanız, ketçap, mayonez ve baharatlara sahip olmadığından emin olun. Tahılda, her 100 kalori için iki gramdan fazla lif içeriği arayın. Kısa bir malzemeler listesi, üründe gereksiz ve zararlı tatların bulunmadığı anlamına gelir.
17. Her ısırıktan sonra masaya bir çatal veya kaşık koyun. Bu molalar sırasında, gün boyunca meydana gelen hoş olayları hatırlayın. Daha fazla su iç. Yeterince yavaş yerseniz, beyin artık öğle yemeğine ihtiyacınız olmadığına karar verecektir.
18. Giysiyle Kilo Ver. Giysiler her büyük olmaya başladığında, yeni bir tane satın alın. Sürekli olarak iyi durumda olmak ve vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız gardırobu sürekli olarak güncelleme fikri harika çalışır.
19. Mutfağı günde on iki saate kadar kapalı tutun. Akşam yemeğinden sonra tüm yemekleri yıkayın, tezgahları silin, ışığı kapatın. Gerekirse, dolapları ve kilit üzerinde bir buzdolabını kapatın. Akşamın geç saatlerinde gıda tüketimi yediğiniz kalori sayısını önemli ölçüde artırır. Bunu yapmayı bıraktıktan sonra, günde üç yüz kalori veya yılda yaklaşık 15 kilogram tasarruf edebilirsiniz.
20. Akşam yemeğine yürüyüşe çıkın ve kalori ve iştahı kaybedeceksiniz. Yüzden fazla kadın için yapılan çalışmalar, 20 dakikalık yürümenin iştahı azalttığını ve hafif bir atıştırmalıkla bile vücudun doygunluğu hissini artırdığını gösterdi.
21. Haftada en az bir günlük aktif tatil. En sevdiğiniz dizinin mevcut serisini atlayın ve bunun yerine en yakın parkın manzarasının tadını çıkarın. Sadece daha az oturmakla kalmayacak, aynı zamanda ekstra kalori kazanmayacaksınız çünkü patlamış mısırlı paket mühürlü kalacaktır. Tenis, bir rehber, bisiklet gezileri veya bowling ile şehrin tarihi anıtları boyunca bir yürüyüş bekleyebilirsiniz.

22. Bir adım al. Kemere takın ve günde en az bin ek adım atma hedefini belirleyin. Ortalama olarak, bir kişi 2000-3000 adım atar. Bu göstergeye birkaç bin tane daha ekledikten sonra, ağırlık aniden ayrılacak ve yeni olanı kazanmayacak.
23. Önünüze daha az yiyecek koyun ve daha az kalori daha az tüketeceksiniz. Tabii ki, ne kadar çok yiyecek, o kadar çok yersiniz, özellikle şu anda açsanız. 20-30 santimetrelik genişliğe sahip geleneksel büyük yemek plakaları kullanmak yerine, 15 cm'ye kadar çaplı bir tabak deneyebilirsiniz. Yarı litrelik kupalar durak fincanları yerine. Ve bazı durumlarda, küçük kahve kupaları.
24. Yiyeceklerin yüzde doksanı evde kullanılmalıdır. Ne kadar çok yerseniz, fazla kilo alırsınız. Kafe ve restoranlar genellikle büyük tabaklarda yağlı porsiyonlar sunmaktadır.
25. Yiyecekleri büyük tabaklarda değil, küçük tabaklarda servis edin. Büyük restoran tabaklarında yiyecekleri tercih ederseniz ve büyük kupalardan içecek, kilo vermek zor olacaktır - tüketim sadece bir öğünde 150 kalori daha yüksektir! Ancak küçük bir tabak bu sorunlardan ve yılda on kilogramdan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
26. Yalnız yemek. Bağımsız yemek yemek, grup tüketiminden çok daha fazla kaloriyi korumaya yardımcı olacaktır. Ne kadar çok insan, masada o kadar çok yiyecek. Ayrıca, masada daha uzun olmanız gerekir. Yaşamla ilgili samimi konuşmalar buna katkıda bulunur. Ve sonuç olarak, kalori sayısında bir artış.
27. En küçük kısmı sipariş edin. Hızlı bir şekilde yemek yemeye ihtiyaç varsa, kısa bir Sentwitz, küçük bir patlamış mısır, küçük bir salata ve mini şamgara satın alın. Çok fazla yiyecek varsa, açlık hissinin varlığına bakılmaksızın onu yiyoruz.
28. Çok sıvı ile yiyecek tüketinVe bir randevuda daha az kalori alacaksınız. İyi bir seçim, kalori içermeyen tsukini, domates, salatalık olacak. Ayrıca kötü çorbalar ve salatalar değil. Ama su dolu olmayacaksın. Doygunluk reseptörleri sadece yiyeceklere reaksiyona girer ve vücudu tatlı soda, çay, kahve veya meyve suyu ile aldatır.
29. Yiyecekteki sebze sayısını artırın. Sebzelerle dolu makarna ile çift salatadan iyi bir akşam yemeği alabilirsiniz - brokoli, havuç ve domates küçük bir yakıt ikmal mayonezine eşit kaloriler açısından.

30. Beyaz ürünlerden kaçının. Bugün, düşük karbonhidrat içeriğine dayanan diyetler çok popülerdir. Bol miktarda tatlı ilavesi ile beyaz untan yapılmış çok sayıda basit karbonhidrat, kan şekeri miktarını önemli ölçüde artırabilir ve ağırlıkta önemli bir artışa yol açabilir. Beyaz pirinç, un da önlenmelidir. Onlar tam tahıl veya kahverengi pirinç ile ekmek ile değiştirilebilir. 74.000 kadının katılımıyla yapılan çalışmalar, tam tahıllarla günde iki kez tüketenlerin, tercih edilen beyaz ürünlere kıyasla aşırı kilo alma riski altında% 49 daha az olduğunu göstermiştir.
31. Sıradan Kahve Seçin. Çeşitli kahve içecekleri bu içecek için çok dolaylı bir tutuma sahiptir. Ancak krema, şeker, süt, şeker şurubu sayesinde yüzlerce kalori içerirler. Düşük yağlı sütlü bir fincan geleneksel kahvenin son derece az kalorisi vardır. Ve iyi tahıllardan yapıldığında, tarif edilemeziz! Skim toz sütünü de deneyebilirsiniz. Yüksek kalsiyum içeriğine ve az sayıda kaloriye sahip yağsız sütün besin özelliklerini alın.
32. Kendinizi şımartmak istiyorsanız, küçük yağ içeriğine sahip ürünleri seçin. Daha yüksek kalorili içeriğe sahip yiyeceklerden mahrum bırakıldığınız hissinden kurtulmaya yardımcı olacaklar. Örneğin, bal bir çorba kaşığı sadece 64 kalori içerir. Bir yumurta kaynatılmış sadece 70 kalori yağsız protein kaynatılmış. Kısmen düşük yağlı bir ricott peynirinde, bir kısımda sadece 39 kalori vardır. Siyah çikolata fayansında 168 kalori. Çalışmalar, kalori atmaya çalışan ve yoğurt içmeye çalışan bir grup insanın sadece kalori yakanlardan kilodan fazla kaybettiğini göstermiştir. Bilim adamları, az miktarda yağlı ürünlerde kalsiyumun vücudu olumlu etkilediğini ve vücudu yağları bölmeye teşvik ettiğini öne sürdüler.
33. Sadece büyük tatillerde yüksek kalori ikramlarının tadını çıkarın, onları kötüye kullanma. Her kaşık dondurma yararlı bir meyve ile sıkışır. Bir paket cips'ten her parçadan sonra, el bir grup yeşilliğin arkasına gerilmelidir. Küçük bir peynir parçası büyük bir tabak meyve salatası tamamlamalıdır.
34. Haftada beş gün kahvaltı için pul yiyin. Çalışmalar, haftada en az beş kez pullarla beslenen kişilerin diyabet alma riski altında olduğunu göstermiştir. Kahvaltı için diğer popüler ürünlerle karşılaştırıldığında çok sayıda lif ve kalsiyum, az yağ içerirler.

35. Akut salsa sosu ve iyi baharatları deneyinYağsız ve az sayıda kalori ile zengin bir tadı olan. Ayrıca, vücudun fazla yağ yakmasını sağlarlar. Onları yağ veya krema yerine deneyin
36. Meyve suyu içmek yerine meyve yiyin. Yüzlerce “sıvı” kalori yerine, bir elmanın, turuncu veya bir parça karpuzun tadını çıkarın. Bu meyveler sulardan çok daha fazla susuzluğu tatmin edecektir. Aynı zamanda, yemek için daha az şey olacak.
37. Sütün yağ içeriğini azaltın. Bu, tüketilen kalori sayısını yaklaşık yüzde 20 azaltmaya yardımcı olacaktır. Sıradan süt sizin için ise -% 2 yağ, yüzde bir deneyin! Tat reseptörlerini biraz eğitmeye değer. Ama buna değer.
38. Bir avuç fındık yak. Çalışmalar, diyeti fındık içeren kontrol grubunun, diyeti olmayanlardan daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. Günde birkaç kez benzer bir atıştırmalık açlığı gidermeye ve metabolizmayı yeterli düzeyde korumaya yardımcı olur. Ayrıca havuç, kuru üzüm, tohum veya kuru meyveler de ekleyebilirsiniz.
39. Kalorilerin çoğu öğle yemeğinden önce alınmalı. Sabahları ne kadar çok yiyecek tüketirseniz, akşamları o kadar az yer. Ve akşamdan önce alınan kalorileri yakmak için daha fazla fırsatınız var.
40. Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın, özellikle akşam yemeğinden sonra. Taze nane kokusu beyne gıda alımının bittiğine dair bir sinyal verecektir.